Расписание тренировок

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Сб

Прогулка быстрым шагом 25мин

Отдых или ОФП

Бег/ ходьба 35мин

Отдых или ОФП

Бег/ ходьба 35мин

Отдых или ОФП

Бег/ ходьба  50мин

Отдых или ОФП

Бег 3км в легком темпе

Бег/ ходьба 25мин

Бег 3км в легком темпе

Отдых или ОФП

Бег 6 км в легком темпе

Отдых или ОФП


НЕДЕЛЯ 1

*-На начальном этапе основная задача - регулярность. Как известно, привычка формируется 3 недели (21 день), поэтому старайтесь каждый день выполнять тренировку. Исключениями может быть плохое самочувствие/ боль/ болезнь. Не гонитесь за скоростью и объёмом! На первой неделе чистого бега не так много, в основном бег чередуется с ходьбой! Такой принцип не даст вам перегрузиться на начальном этапе, и поможет организму плавно вработаться, привыкнуть к нагрузке!

Должность

Email

Телефон

Ген. директор

Прогулка быстрым шагом 25мин

Сегодня у вас первая тренировка! Главная задача на первом этапе подготовки- не перегрузиться, и плавно войти в режим тренировок. Постоянство- основа, для достижения цели! Расценивайте свою первую тренировку как активный отдых, прогуляйтесь, подумайте о своей цели, к чему вы придёте за 10 недель.

HR специалист

Отдых или ОФП

Второй день, и скорее всего вы гоны сил и мотивации)) сделайте тренировку на 35-45 мин, уделите особое внимание мышцам кора, и статическим упражнениям.

Если же чувствуете себя неважно- отдохните!

Бухгалтер

Бег/ ходьба 35мин

Пробежка легким темпом 2-3мин, потом переходите на быстрый шаг 2-3мин. Задача этой тренировки- не устать, и насладиться активностью. После тренировки уделите 5-10мин растяжке мышц.

Маркетолог

Отдых или ОФП

ОФП на 40-45мин. Уделите внимание мышцам кора, и статическим упражнениям на мышцы стабилизаторы! 

Следите за самочувствием! Если чувствуете накопленную усталость- отдохните сегодня! 

Маркетолог

Бег/ ходьба 35мин

Пробежка легким темпом 2-3мин, потом переходите на быстрый шаг 2-3мин. Задача этой тренировки- не устать, и насладиться активностью. После тренировки уделите 5-10мин растяжке мышц.

Маркетолог

Отдых или ОФП

ОФП на 40-45мин. Уделите внимание мышцам кора, и статическим упражнениям на мышцы стабилизаторы! 

Следите за самочувствием! Если чувствуете накопленную усталость- отдохните сегодня! 

Маркетолог

Бег/ ходьба 50мин

Сегодня у вас первая так называемая длительная тренировка. Если вы уже ранее бегали, можете отбегать 50мин без остановки. НО- следите за темпом, бежать не быстро, что бы вы могли поддерживать разговор при беге.

Если вы начинающий бегун- советую чередовать 5мин бег легким темпом, 2-3мин шагом.

После активности уделите 5-10мин растяжке мышц.

Ген. директор

Email

Прогулка быстрым шагом 25мин

Телефон

Сегодня у вас первая тренировка! Главная задача на первом этапе подготовки- не перегрузиться, и плавно войти в режим тренировок. Постоянство- основа, для достижения цели! Расценивайте свою первую тренировку как активный отдых, прогуляйтесь, подумайте о своей цели, к чему вы придёте за 10 недель.

HR специалист

Email

Отдых или ОФП

Телефон

Второй день, и скорее всего вы гоны сил и мотивации)) сделайте тренировку на 35-45 мин, уделите особое внимание мышцам кора, и статическим упражнениям.

Если же чувствуете себя неважно- отдохните!

Бухгалтер

Email

Бег/ ходьба 35мин

Телефон

Пробежка легким темпом 2-3мин, потом переходите на быстрый шаг 2-3мин. Задача этой тренировки- не устать, и насладиться активностью. После тренировки уделите 5-10мин растяжке мышц.

Маркетолог

Email

Отдых или ОФП

Телефон

ОФП на 40-45мин. Уделите внимание мышцам кора, и статическим упражнениям на мышцы стабилизаторы! 

Следите за самочувствием! Если чувствуете накопленную усталость- отдохните сегодня! 

Маркетолог

Email

Бег/ ходьба 35мин

Телефон

Пробежка легким темпом 2-3мин, потом переходите на быстрый шаг 2-3мин. Задача этой тренировки- не устать, и насладиться активностью. После тренировки уделите 5-10мин растяжке мышц.

Маркетолог

Email

Отдых или ОФП

Телефон

ОФП на 40-45мин. Уделите внимание мышцам кора, и статическим упражнениям на мышцы стабилизаторы! 

Следите за самочувствием! Если чувствуете накопленную усталость- отдохните сегодня! 

Маркетолог

Email

Бег/ ходьба 50мин

Телефон

Сегодня у вас первая так называемая длительная тренировка. Если вы уже ранее бегали, можете отбегать 50мин без остановки. НО- следите за темпом, бежать не быстро, что бы вы могли поддерживать разговор при беге.

Если вы начинающий бегун- советую чередовать 5мин бег легким темпом, 2-3мин шагом.

После активности уделите 5-10мин растяжке мышц.

Подготовка к забегам от первых 5 км до марафона

Скоро ваш первый забег? Или вы хотите улучшить свой прошлый результат — правильно подготовиться к сезону? Подготовка—это все! Но как?

В школе MaxPace, вы научитесь бегать правильно, без травм и с удовольствием.

Бег на 5 км — отличная дистанция для новичка. Вы можете подготовиться к забегу на 5 км всего за два месяца.

Мы обучаем технике бега, которая позволит повысить вашу эффективность и избежать травм. Ключ к развитию хорошей формы – это отработка правильной модели движений для мышечной памяти, доведение процесса бега до автоматизма.

Не важен ваш возраст и опыт бега, изучение и применение правильной техники приведет к повышению эффективности, снижению риска травм и увеличению скорости; сделает бег еще более приятным.

Для кого подойдет MaxPace?

  1. Новичок, только начинает бегать и хочет сразу бегать правильно.
  2. Проактивный, хочет тренироваться удаленно в своем ритме, но под тренерским надзором.
  3. Любитель со стажем, для улучшения техники и скорости бега.
  4. Реабилитация после травмы и для восстановления и поддержания функциональности движения

Что Вы получите

Обучение правильной технике бега

Совершенствуйте свою технику бега с помощью нашей экспертной программы с учетом биомеханики движений и баланса между нагрузкой и восстановлением.

Индивидуальный подход

Узнайте свои сильные и слабые стороны в беге. Найдете причины ваших травм при беге и способы повышения скорости и эффективности. Внимательное отношение к вашему здоровью и корректировка нагрузок. Консультация по правильному питанию в тренировочный период и перед марафоном

Онлайн обучение

Тренируетесь в удобное для вас время и в удобном месте, по индивидуальной программе исходя из поставленных целей с видеоанализом техники бега. Онлайн связь с тренером и еженедельная корректировка плана для большей эффективности.

Почему MaxPace?

Наши тренера: Михаил Незнамов и Дмитрий Хабибуллин- бывшие спортсмены, которые сами прочувствовали на себе различные беговые дистанции, и подготовку к ним. Мы поможем вам достигнуть своей цели правильно и с пользой для здоровья.

Пробный бесплатный период 2 недели! После вы можете выбрать один из трех пакетов обучения или отказаться от сотрудничества без объяснения причин!

Вы можете выбрать один из трех пакетов обучения

Подготовка к старту

3 500 ₽

в месяц


Включено в пакет:

  • выбор старта и план на гонку
  • персональный тренировочный план
  • возможность корректировки плана еженедельно 
  • связь с тренером (1 раз в неделю)
  • консультация по выбору экипировки, спортивному питанию

За доп. плату:

  • видеоанализ техники
  • премиум аккаунт в Training Peaks
  • сопровождение тренера на гонку

Данный пакет создан для подготовки к конкретному старту в сезоне и не включает создание годового плана тренировок и планирование сезона

Стандарт

5 500 ₽

в месяц


Включено в пакет:

  • выбор стартов на сезон и план на каждую гонку
  • персональный тренировочный план
  • возможность корректировки плана еженедельно
  • связь с тренером (1 раз в неделю)
  • консультация по выбору экипировки, спортивному питанию
  • видеоанализ техники ежемесячно
  • премиум аккаунт в Training Peaks

За доп. плату:

  • персональные тренировки
  • сопровождение тренера на гонку

Самый популярный пакет подготовки.

Премиум

7 000

в месяц


Включено в пакет:

  • выбор стартов на сезон и план на каждую гонку
  • персональный тренировочный план
  • возможность корректировки плана безлимит
  • связь с тренером безлимит
  • консультация по выбору экипировки, спортивному питанию
  • видеоанализ техники безлимит
  • премиум аккаунт в Training Peaks
  • сопровождение тренера на гонку (индивидуально обговариваються условия)
  • гарантия мест на сборах

За доп. плату:

  • персональные тренировки

Данный пакет создан для занятых людей со сложным графиком.

Дмитрий Хабибуллин

Основатель школы триатлона MaxPace

С 7 лет в спорте. Неоднократный победитель и призёр Первенств и Этапов Кубков России по триатлону и дуатлону.

С 2015 года ведет тренерскую деятельность и выступает на любительских соревнованиях по Триатлону.

Личные рекорды:

IronMan (226 км) - 10:09

70.3 (113 км) - 4:21

Незнамов Михаил Михайлович

Тренер школы триатлона MaxPace

Мастер спорта по триатлону, победитель и призёр чемпионатов и кубков России по дуатлону и триатлону. 

Результаты :

5 км - 15.56; 

10 км 33.12; 

полумарафон 1.17.36; 

марафон 2.52.53;

Звоните! Ответим на любые вопросы.