8 (917) 320-30-05

Расписание тренировок

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Сб

Прогулка быстрым шагом 25мин

Отдых или ОФП

Бег/ ходьба 35мин

Отдых или ОФП

Бег/ ходьба 35мин

Отдых или ОФП

Бег/ ходьба  50мин

Отдых или ОФП

Бег 3км в легком темпе

Бег/ ходьба 25мин

Бег 3км в легком темпе

Отдых или ОФП

Бег 6 км в легком темпе

Отдых или ОФП


НЕДЕЛЯ 1

*-На начальном этапе основная задача - регулярность. Как известно, привычка формируется 3 недели (21 день), поэтому старайтесь каждый день выполнять тренировку. Исключениями может быть плохое самочувствие/ боль/ болезнь. Не гонитесь за скоростью и объёмом! На первой неделе чистого бега не так много, в основном бег чередуется с ходьбой! Такой принцип не даст вам перегрузиться на начальном этапе, и поможет организму плавно вработаться, привыкнуть к нагрузке!

Должность

Email

Телефон

Ген. директор

Прогулка быстрым шагом 25мин

Сегодня у вас первая тренировка! Главная задача на первом этапе подготовки- не перегрузиться, и плавно войти в режим тренировок. Постоянство- основа, для достижения цели! Расценивайте свою первую тренировку как активный отдых, прогуляйтесь, подумайте о своей цели, к чему вы придёте за 10 недель.

HR специалист

Отдых или ОФП

Второй день, и скорее всего вы гоны сил и мотивации)) сделайте тренировку на 35-45 мин, уделите особое внимание мышцам кора, и статическим упражнениям.

Если же чувствуете себя неважно- отдохните!

Бухгалтер

Бег/ ходьба 35мин

Пробежка легким темпом 2-3мин, потом переходите на быстрый шаг 2-3мин. Задача этой тренировки- не устать, и насладиться активностью. После тренировки уделите 5-10мин растяжке мышц.

Маркетолог

Отдых или ОФП

ОФП на 40-45мин. Уделите внимание мышцам кора, и статическим упражнениям на мышцы стабилизаторы! 

Следите за самочувствием! Если чувствуете накопленную усталость- отдохните сегодня! 

Маркетолог

Бег/ ходьба 35мин

Пробежка легким темпом 2-3мин, потом переходите на быстрый шаг 2-3мин. Задача этой тренировки- не устать, и насладиться активностью. После тренировки уделите 5-10мин растяжке мышц.

Маркетолог

Отдых или ОФП

ОФП на 40-45мин. Уделите внимание мышцам кора, и статическим упражнениям на мышцы стабилизаторы! 

Следите за самочувствием! Если чувствуете накопленную усталость- отдохните сегодня! 

Маркетолог

Бег/ ходьба 50мин

Сегодня у вас первая так называемая длительная тренировка. Если вы уже ранее бегали, можете отбегать 50мин без остановки. НО- следите за темпом, бежать не быстро, что бы вы могли поддерживать разговор при беге.

Если вы начинающий бегун- советую чередовать 5мин бег легким темпом, 2-3мин шагом.

После активности уделите 5-10мин растяжке мышц.

Ген. директор

Email

Прогулка быстрым шагом 25мин

Телефон

Сегодня у вас первая тренировка! Главная задача на первом этапе подготовки- не перегрузиться, и плавно войти в режим тренировок. Постоянство- основа, для достижения цели! Расценивайте свою первую тренировку как активный отдых, прогуляйтесь, подумайте о своей цели, к чему вы придёте за 10 недель.

HR специалист

Email

Отдых или ОФП

Телефон

Второй день, и скорее всего вы гоны сил и мотивации)) сделайте тренировку на 35-45 мин, уделите особое внимание мышцам кора, и статическим упражнениям.

Если же чувствуете себя неважно- отдохните!

Бухгалтер

Email

Бег/ ходьба 35мин

Телефон

Пробежка легким темпом 2-3мин, потом переходите на быстрый шаг 2-3мин. Задача этой тренировки- не устать, и насладиться активностью. После тренировки уделите 5-10мин растяжке мышц.

Маркетолог

Email

Отдых или ОФП

Телефон

ОФП на 40-45мин. Уделите внимание мышцам кора, и статическим упражнениям на мышцы стабилизаторы! 

Следите за самочувствием! Если чувствуете накопленную усталость- отдохните сегодня! 

Маркетолог

Email

Бег/ ходьба 35мин

Телефон

Пробежка легким темпом 2-3мин, потом переходите на быстрый шаг 2-3мин. Задача этой тренировки- не устать, и насладиться активностью. После тренировки уделите 5-10мин растяжке мышц.

Маркетолог

Email

Отдых или ОФП

Телефон

ОФП на 40-45мин. Уделите внимание мышцам кора, и статическим упражнениям на мышцы стабилизаторы! 

Следите за самочувствием! Если чувствуете накопленную усталость- отдохните сегодня! 

Маркетолог

Email

Бег/ ходьба 50мин

Телефон

Сегодня у вас первая так называемая длительная тренировка. Если вы уже ранее бегали, можете отбегать 50мин без остановки. НО- следите за темпом, бежать не быстро, что бы вы могли поддерживать разговор при беге.

Если вы начинающий бегун- советую чередовать 5мин бег легким темпом, 2-3мин шагом.

После активности уделите 5-10мин растяжке мышц.

Подготовка к забегам от первых 5 км до марафона

Скоро ваш первый забег? Или вы хотите улучшить свой прошлый результат — правильно подготовиться к сезону? Подготовка—это все! Но как?

В школе MaxPace, вы научитесь бегать правильно, без травм и с удовольствием.

Бег на 5 км — отличная дистанция для новичка. Вы можете подготовиться к забегу на 5 км всего за два месяца.

Мы обучаем технике бега, которая позволит повысить вашу эффективность и избежать травм. Ключ к развитию хорошей формы – это отработка правильной модели движений для мышечной памяти, доведение процесса бега до автоматизма.

Не важен ваш возраст и опыт бега, изучение и применение правильной техники приведет к повышению эффективности, снижению риска травм и увеличению скорости; сделает бег еще более приятным.

Для кого подойдет MaxPace?

  1. Новичок, только начинает бегать и хочет сразу бегать правильно.
  2. Проактивный, хочет тренироваться удаленно в своем ритме, но под тренерским надзором.
  3. Любитель со стажем, для улучшения техники и скорости бега.
  4. Реабилитация после травмы и для восстановления и поддержания функциональности движения

Что Вы получите

Обучение правильной технике бега

Совершенствуйте свою технику бега с помощью нашей экспертной программы с учетом биомеханики движений и баланса между нагрузкой и восстановлением.

Индивидуальный подход

Узнайте свои сильные и слабые стороны в беге. Найдете причины ваших травм при беге и способы повышения скорости и эффективности. Внимательное отношение к вашему здоровью и корректировка нагрузок. Консультация по правильному питанию в тренировочный период и перед марафоном

Онлайн обучение

Тренируетесь в удобное для вас время и в удобном месте, по индивидуальной программе исходя из поставленных целей с видеоанализом техники бега. Онлайн связь с тренером и еженедельная корректировка плана для большей эффективности.

Почему MaxPace?

Наши тренера: Михаил Незнамов и Дмитрий Хабибуллин- бывшие спортсмены, которые сами прочувствовали на себе различные беговые дистанции, и подготовку к ним. Мы поможем вам достигнуть своей цели правильно и с пользой для здоровья.

Пробный бесплатный период 2 недели! После вы можете выбрать один из трех пакетов обучения или отказаться от сотрудничества без объяснения причин!

Вы можете выбрать один из трех пакетов обучения

Подготовка к старту

3 500 ₽

в месяц


Включено в пакет:

  • выбор старта и план на гонку
  • персональный тренировочный план
  • возможность корректировки плана еженедельно 
  • связь с тренером (1 раз в неделю)
  • консультация по выбору экипировки, спортивному питанию

За доп. плату:

  • видеоанализ техники
  • премиум аккаунт в Training Peaks
  • сопровождение тренера на гонку

Данный пакет создан для подготовки к конкретному старту в сезоне и не включает создание годового плана тренировок и планирование сезона

Стандарт

5 500 ₽

в месяц


Включено в пакет:

  • выбор стартов на сезон и план на каждую гонку
  • персональный тренировочный план
  • возможность корректировки плана еженедельно
  • связь с тренером (1 раз в неделю)
  • консультация по выбору экипировки, спортивному питанию
  • видеоанализ техники ежемесячно
  • премиум аккаунт в Training Peaks

За доп. плату:

  • персональные тренировки
  • сопровождение тренера на гонку

Самый популярный пакет подготовки.

Премиум

7 000 ₽

в месяц


Включено в пакет:

  • выбор стартов на сезон и план на каждую гонку
  • персональный тренировочный план
  • возможность корректировки плана безлимит
  • связь с тренером безлимит
  • консультация по выбору экипировки, спортивному питанию
  • видеоанализ техники безлимит
  • премиум аккаунт в Training Peaks
  • сопровождение тренера на гонку (индивидуально обговариваються условия)
  • гарантия мест на сборах

За доп. плату:

  • персональные тренировки

Данный пакет создан для занятых людей со сложным графиком.

Оставьте свой номер, и я перезвоню вам.


Дмитрий Хабибуллин

Основатель школы триатлона MaxPace

С 7 лет в спорте. Неоднократный победитель и призёр Первенств и Этапов Кубков России по триатлону и дуатлону.

С 2015 года ведет тренерскую деятельность и выступает на любительских соревнованиях по Триатлону.

Личные рекорды:

IronMan (226 км) - 10:09

70.3 (113 км) - 4:21

Незнамов Михаил Михайлович

Тренер школы триатлона MaxPace

Мастер спорта по триатлону, победитель и призёр чемпионатов и кубков России по дуатлону и триатлону. 

Результаты :

5 км - 15.56; 

10 км 33.12; 

полумарафон 1.17.36; 

марафон 2.52.53;

8 (917) 320-30-05

Звоните! Ответим на любые вопросы.

Поздравляем, как только у нас появиться новая программа вы узнаете первым


Ваша цель
Стройность
Мышечная масса
Растяжка
Здоровая осанка
Выберите тренера
Ирина
Мария
Пётр
Выберите тренера
Максим
Александр
Алина
Выберите тренера
Екатерина
Дмитрий
Ваш уровень подготовки
Укажите ваш:



Страдаете ли вы хроническими заболеваниями
Уточните, какими хроническими заболеваниями вы страдаете, чтобы мы могли составить для вас оптимальную программу тренировок

Выберите ваш город
Выберите адрес
Выберите адрес
Выберите адрес
Укажите ваши контактные данные



Отправка формы
Подтвердите, что вы не робот
Далее
или нажмите Enter

Спасибо за заявку

Меня зовут Дмитрий, я перезвоню вам в ближайшее время

Оставить заявку на консультацию по тренировкам



Спасибо

Ваш заявка принята в обработку. 

Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Ваша цель
Стройность
Мышечная масса
Растяжка
Здоровая осанка
Выберите тренера
Ирина
Мария
Пётр
Выберите тренера
Максим
Александр
Алина
Выберите тренера
Екатерина
Дмитрий
Ваш уровень подготовки
Укажите ваш:



Страдаете ли вы хроническими заболеваниями
Уточните, какими хроническими заболеваниями вы страдаете, чтобы мы могли составить для вас оптимальную программу тренировок

Выберите ваш город
Выберите адрес
Выберите адрес
Выберите адрес
Укажите ваши контактные данные



Отправка формы
Подтвердите, что вы не робот
Далее
или нажмите Enter

Спасибо

Ваша заявка принята. 

Вам перезвонит тренер Дмитрий в ближайшее время.