Расписание тренировок

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Сб
Прогулка быстрым шагом 25мин	Отдых или ОФП	Бег/ ходьба 35мин	Отдых или ОФП	Бег/ ходьба 35мин	Отдых или ОФП	Бег/ ходьба 50мин
Отдых или ОФП	Бег 3км в легком темпе	Бег/ ходьба 25мин	Бег 3км в легком темпе	Отдых или ОФП	Бег 6 км в легком темпе	Отдых или ОФП

НЕДЕЛЯ 1

*-На начальном этапе основная задача - регулярность. Как известно, привычка формируется 3 недели (21 день), поэтому старайтесь каждый день выполнять тренировку. Исключениями может быть плохое самочувствие/ боль/ болезнь. Не гонитесь за скоростью и объёмом! На первой неделе чистого бега не так много, в основном бег чередуется с ходьбой! Такой принцип не даст вам перегрузиться на начальном этапе, и поможет организму плавно вработаться, привыкнуть к нагрузке!

Должность	Email	Телефон
Ген. директор	Прогулка быстрым шагом 25мин	Сегодня у вас первая тренировка! Главная задача на первом этапе подготовки- не перегрузиться, и плавно войти в режим тренировок. Постоянство- основа, для достижения цели! Расценивайте свою первую тренировку как активный отдых, прогуляйтесь, подумайте о своей цели, к чему вы придёте за 10 недель.
HR специалист	Отдых или ОФП	Второй день, и скорее всего вы гоны сил и мотивации)) сделайте тренировку на 35-45 мин, уделите особое внимание мышцам кора, и статическим упражнениям. Если же чувствуете себя неважно- отдохните!
Бухгалтер	Бег/ ходьба 35мин	Пробежка легким темпом 2-3мин, потом переходите на быстрый шаг 2-3мин. Задача этой тренировки- не устать, и насладиться активностью. После тренировки уделите 5-10мин растяжке мышц.
Маркетолог	Отдых или ОФП	ОФП на 40-45мин. Уделите внимание мышцам кора, и статическим упражнениям на мышцы стабилизаторы! Следите за самочувствием! Если чувствуете накопленную усталость- отдохните сегодня!
Маркетолог	Бег/ ходьба 35мин	Пробежка легким темпом 2-3мин, потом переходите на быстрый шаг 2-3мин. Задача этой тренировки- не устать, и насладиться активностью. После тренировки уделите 5-10мин растяжке мышц.
Маркетолог	Отдых или ОФП	ОФП на 40-45мин. Уделите внимание мышцам кора, и статическим упражнениям на мышцы стабилизаторы! Следите за самочувствием! Если чувствуете накопленную усталость- отдохните сегодня!
Маркетолог	Бег/ ходьба 50мин	Сегодня у вас первая так называемая длительная тренировка. Если вы уже ранее бегали, можете отбегать 50мин без остановки. НО- следите за темпом, бежать не быстро, что бы вы могли поддерживать разговор при беге. Если вы начинающий бегун- советую чередовать 5мин бег легким темпом, 2-3мин шагом. После активности уделите 5-10мин растяжке мышц.

Ген. директор
Email	Прогулка быстрым шагом 25мин
Телефон	Сегодня у вас первая тренировка! Главная задача на первом этапе подготовки- не перегрузиться, и плавно войти в режим тренировок. Постоянство- основа, для достижения цели! Расценивайте свою первую тренировку как активный отдых, прогуляйтесь, подумайте о своей цели, к чему вы придёте за 10 недель.

HR специалист
Email	Отдых или ОФП
Телефон	Второй день, и скорее всего вы гоны сил и мотивации)) сделайте тренировку на 35-45 мин, уделите особое внимание мышцам кора, и статическим упражнениям. Если же чувствуете себя неважно- отдохните!

Бухгалтер
Email	Бег/ ходьба 35мин
Телефон	Пробежка легким темпом 2-3мин, потом переходите на быстрый шаг 2-3мин. Задача этой тренировки- не устать, и насладиться активностью. После тренировки уделите 5-10мин растяжке мышц.

Маркетолог
Email	Отдых или ОФП
Телефон	ОФП на 40-45мин. Уделите внимание мышцам кора, и статическим упражнениям на мышцы стабилизаторы! Следите за самочувствием! Если чувствуете накопленную усталость- отдохните сегодня!

Маркетолог
Email	Бег/ ходьба 35мин
Телефон	Пробежка легким темпом 2-3мин, потом переходите на быстрый шаг 2-3мин. Задача этой тренировки- не устать, и насладиться активностью. После тренировки уделите 5-10мин растяжке мышц.

Маркетолог
Email	Отдых или ОФП
Телефон	ОФП на 40-45мин. Уделите внимание мышцам кора, и статическим упражнениям на мышцы стабилизаторы! Следите за самочувствием! Если чувствуете накопленную усталость- отдохните сегодня!

Маркетолог
Email	Бег/ ходьба 50мин
Телефон	Сегодня у вас первая так называемая длительная тренировка. Если вы уже ранее бегали, можете отбегать 50мин без остановки. НО- следите за темпом, бежать не быстро, что бы вы могли поддерживать разговор при беге. Если вы начинающий бегун- советую чередовать 5мин бег легким темпом, 2-3мин шагом. После активности уделите 5-10мин растяжке мышц.

Подготовка к забегам от первых 5 км до марафона

Скоро ваш первый забег? Или вы хотите улучшить свой прошлый результат — правильно подготовиться к сезону? Подготовка—это все! Но как?

В школе MaxPace, вы научитесь бегать правильно, без травм и с удовольствием.

Бег на 5 км — отличная дистанция для новичка. Вы можете подготовиться к забегу на 5 км всего за два месяца.

Мы обучаем технике бега, которая позволит повысить вашу эффективность и избежать травм. Ключ к развитию хорошей формы – это отработка правильной модели движений для мышечной памяти, доведение процесса бега до автоматизма.

Не важен ваш возраст и опыт бега, изучение и применение правильной техники приведет к повышению эффективности, снижению риска травм и увеличению скорости; сделает бег еще более приятным.

Для кого подойдет MaxPace?

Новичок, только начинает бегать и хочет сразу бегать правильно.
Проактивный, хочет тренироваться удаленно в своем ритме, но под тренерским надзором.
Любитель со стажем, для улучшения техники и скорости бега.
Реабилитация после травмы и для восстановления и поддержания функциональности движения

Что Вы получите

Обучение правильной технике бега

Совершенствуйте свою технику бега с помощью нашей экспертной программы с учетом биомеханики движений и баланса между нагрузкой и восстановлением.

Индивидуальный подход

Узнайте свои сильные и слабые стороны в беге. Найдете причины ваших травм при беге и способы повышения скорости и эффективности. Внимательное отношение к вашему здоровью и корректировка нагрузок. Консультация по правильному питанию в тренировочный период и перед марафоном

Онлайн обучение

Тренируетесь в удобное для вас время и в удобном месте, по индивидуальной программе исходя из поставленных целей с видеоанализом техники бега. Онлайн связь с тренером и еженедельная корректировка плана для большей эффективности.

Почему MaxPace?

Наши тренера: Михаил Незнамов и Дмитрий Хабибуллин- бывшие спортсмены, которые сами прочувствовали на себе различные беговые дистанции, и подготовку к ним. Мы поможем вам достигнуть своей цели правильно и с пользой для здоровья.